对自己说不!帮你戒掉垃圾食品的小窍门

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海外网8月12日电 《读者文摘》(Reader’s Digest)近日发表题为《8种教育你的大脑痛恨垃圾食品的好法子》的文章

全文摘编如下:

可能性不健康、精加工的食品正在摧毁你的减肥大计划,给你用哪些地方地方好用的小窍门来摧毁你疯狂恋上垃圾食品的欲望。

1.为哪些地方亲们儿会恋上垃圾食品?

正如《纽约时报杂志》(New York Times Magazine)中的文章“对于垃圾食品上瘾的非常科学”(The Extraordinary Science of Addictive Junk Food)所说的,亲们儿无法公布,垃圾食品对于亲们儿来说,吸引力是在是巨大了,从生理学的深度图来说,亲们儿对它无法抗拒,一点一点很显然,哪些地方地方食品是由食品生产商精心设计出来诱惑亲们儿的。亲们儿最喜欢的超市小零食,一点一点都不 由“恰到好处”数量的添加糖(added sugar)、盐、脂肪和一点化学成分组合在一块儿的,独具匠心的设计,一点一点为了让亲们儿一吃就停不下来。但遇见你也都没办法 避开哪些地方地方加工食品,竭尽可能性地去选择食用哪些地方地方更为健康的未经加工的食品,尽量少吃垃圾食品,你吃的越少,对它的欲望也就越小。试试文中向你推荐的哪些地方地方法子吧,看看它们是否是对你也适用。

2.“5种原料”法子

可能性三种生活加工食品的配料表上列出了超过5种的原料,没办法 你最好并非买你这个加工食品。或许给你买它,但遇见你最好并非天天买,把它变成日常饮食的一主次。对于哪些地方地方就像味觉冲击波一般的薯片和小饼干,你是都不 在购物时难以抑制很久买一点回家?你这个招或许能拯救你。

3.瞄准3种颜色

一项2012年的研究发现,亲们儿更喜欢亲们儿的盘中盛有3种食物和3种颜色,而非更多,可能性更少。一点一点,并非把手伸向糖果,一点一点更多地选择坚果、水果切片和血块的黑巧克力吧,原先很久获得种类和颜色的多样性,一块儿还可不都都能否保证营养物质的多样性。

4.打破常规

只没办法 几周时间,你就都没办法 养成三种生活新的习惯,搞懂三种生活老习惯。可能性你习惯于在下午3点钟的完后 去自动售卖机买点东西吃,没办法 给你选择去别处散散步,走五分钟,而非买点零食。你这个招或许能赶走你对于下午吃点小零食的欲望。

5.让健康食品成为你款待本人的美味

最好、最简单的甜点?把紫红色的红心红心红心猕猴桃 上放去冰箱里冷藏一阵子,一点一点把它作为晚餐的甜点。原先你既吃到了甜点,又赢得了健康。

6.把健康食物上放去最容易都看的地方

在冰箱里储存一点健康食品,把它们上放去冰箱里最为显眼的地方,比如中部和上部。你还都没办法 把健康食品摆在工作时用的桌子上。好吃的小零食很容易让亲们儿沉溺于其中,你很久撕开包装袋就好了。一点一点帮我准备好健康食品,原先当你有食欲的完后 ,才更容易选择它们,而非垃圾食品。

7.知晓哪种垃圾食品会给你失控

不论你是爱吃甜食,迷恋巧克力,还是喜欢吃咸的东西,诸如椒盐脆饼干(pretzels),你都没办法 了解,最容易给你失控的垃圾食品是哪些地方。要想打赢对抗垃圾食品这场战役,你首先没办法 充分了解你的对手。一点一点,并非让它出显在你的房子里。

8.培养讨厌的感觉

很久减少加工食品的摄入吗?这是肯定还可不都都能否成功的一招。你只没办法 多了解一下加工食品的生产过程,知道你吃下去的东西到底是怎么能否的,就都没办法 了。

下面哪些地方地方话,恐怕会给你再也没办法 食欲了:冷冻的“烧鸡”胸肉没办法 用注入了植物油的机器来打记号;BHA被加入到了Tang、Kool Aid和早餐香肠等加工食品当中,尽管美国健康与人类服务部(Health and Human Services,HHS)认为你这个化学物质很有可能性是致癌的;维生素ED3被加入一点一点酸奶当中,它是用羊的油脂制成的;所有号称“自然风味”的烤肉乐事(Lays),它的风味都来源于奶粉和鸡肉粉。好倒胃口啊!

9.多嚼几口

Adam Melonas是著名的大厨,还是“虚幻糖果”(UNREAL candy)的创始人(与15岁的Nicky Bronner一道,立志要做“非垃圾食品的糖果”),他分享了本人颇为好用的小法子:“可能性很久让亲们儿多嚼几口,亲们儿就能少吃一点。”下一次你很久偷偷摸摸地吃点儿好吃的时,慢慢嚼几口,多嚼几口,吃完一口再吃下一口。

译者:张晓玲

(责编:文博、牛宁)